Врачи диетологи считают, что в день нам необходимо съедать около 20 миндальных орехов. Вам может показаться, что это довольно много, но существует ряд веских причин, чтобы начать включать это количество миндаля в свой рацион уже сегодня.
Миндаль - один из самых полезных древесных орехов, доступных для употребления. Эти продукты полны питательных веществ и минералов, они обладают полезными для здоровья свойствами. В настоящее время трудно найти блог с советами по здоровому питанию или публикацию по снижению веса, где бы ни упоминались орехи, и в частности миндаль.
Поскольку это один из самых популярных орехов в мире, многие люди уже включают его в свой рацион, употребляя миндаль регулярно. Однако, если вам нужен дополнительный стимул, чтобы перекусить им, взгляните на некоторые из удивительных преимуществ употребления миндаля.
Всего лишь 30 граммов миндаля содержат;
- 6 граммов белка;
- 3,5 грамма клетчатки;
- 14 граммов жира (из которых 9 являются мононенасыщенными).
Орех богат на магний (20% от RDI), марганец (32% от RDI) и витамин E (37% от RDI). Кроме того, в нем также содержится достаточное количество фосфора, витамина В2 и меди.
Миндаль может помочь контролировать уровень сахара в крови – орех рекомендуется всем, кто страдает диабетом, потому что это здоровая закуска с высоким содержанием клетчатки, белка, хороших жиров и низким содержанием углеводов. Также порция миндаля в 1 унцию содержит 75 мг магния, что составляет примерно четверть рекомендуемой дневной нормы от 310 до 420 мг.
Магний важен, если вы страдаете диабетом, потому что он часто является одним из минералов, дефицит которого наблюдается у многих людей с формой заболевания типа 2. Магний участвует в более чем 300 различных процессах, включая контроль уровня сахара в крови. Таким образом, когда вы устраняете этот дефицит, улучшается функция инсулина и снижается уровень сахара в крови.
Миндаль уменьшает чувство голода – это происходит, благодаря высокому содержанию клетчатки и белка, но низкой концентрации углеводов. Орех является идеальным дополнением к вашему рациону, если вы хотите сдержать чувство голода. Клетчатка и белок - это компоненты, необходимые для того, чтобы дать вам чувство сытости, которое вам нужно, когда вы пытаетесь снизить потребление калорий.
